[...] 8-10, kulturyści z dość wysokim stażem ok.13-17. Na mniejsze grupy mięśniowe jest troche inaczej tak okolo 9-13 a dla nowicjuszy w tym sporcie 7 do 8. Ilość powtórzeń w serii zależy od intensywności dokladnego treningu i ciężaru wykonywanego podczas treningu ale tak do kazdej grupy miesniowej wynosi 7-10. -Trening na siłe. Trening grupy [...]
[...] w opadzie 3s barki; push press 2s tric; wyciskanie wasko 2s bic; uginanie z hantlami 2s b. nogi - tez siady klatka; wyc, hantli skos plecy; podciaganie szeroko 2s mc; 5-6 serii barki; high pulls tric; porecze bic; uginanie ze sztanga no ale nie o tym ten mail. przez ostatni miesiac miesiac trenowalem planem Chada Waterburyego , wygladal on [...]
[...] podwójnie zmniejszanym ciężarem ( czasami będę korzystał z szyny Smitha lub zamienię sztangę na sztangielki) 2.Rozpiętki w skosie dodatnim: 3 serie x 10 powt. ( w ostatniej serii podwójnie zmniejszany ciężar lub powtórzenia wymuszone) 3.Wyciskanie sztangi ławka płaska: 3 serie x 8/10 powt. ( w ostatniej serii podwójnie zmniejszany ciężar lub [...]
[...] używane jest lekkie obciążenie, rzędu 50- 60 % CM, aby utrzymać szybkość ruchu (każda seria powinna być zakończona w czasie, w którym trwa bój wykonywany na zawodach). Wiele serii z krótkimi przerwami (poniżej 1 min.) składa się na Metodę Dynamiki. Przysiady są wykonywane na skrzyni o wysokości 5-10 cm poniżej równoległej do podłogi pozycji ud: [...]
[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]
[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]
[...] - 4 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie poziome - 4 serie po 8-10 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie po 7-9 powtórzeń Wyciskanie francuskie, hantelki - 5 serii po 10 powtórzeń Prostowanie ramion z hantelkiem w opadzie tułowia - 5 serii po 10-11 powtórzeń Dzień 2: Plecki i przedramiona Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]
[...] luknij na to jest zrobiony na podstawie twego planu tylko brak pomysłu na barki... TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka : -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.) Triceps: -Papki na pięściach 5 serii po 15 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.) [...]
[...] Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Proszę [...]
[...] jak Cie stac to dorzuc do tego glutamine w dawkach ok. 10-15 g dziennie (3x5g) ale na efekty jak z aa - bedziesz troche czekał. magik - przede wszystkim za duzo cwiczen i serii, na klate robisz 16 serii, brzuch meczysz jak na rzezbie, plecy 16, biceps 12 serii !!!!!, szrugsy po 25 powtorzen !!!!!, 20 serii na nogi jednego dnia. na masie [...]
[...] Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce 5 serii 1.Rozgrzewka 15-20 p 2.Rozgrzewka 15 p 3.Seria 12 p 4.Seria 10 p 5.Seria 8 p -Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej 5 serii 1.Seria 15 p 2.Seria 15 p 3.Seria 12 [...]
Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]
[...] suplementów jak i odpoczynku czy regeneracji. Bombardowanie ramion Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego [...]
[...] intensywność itede, ble ble ble!!! Pojawiają się opinie, że program za mało stymuluje mięśnie. Dogg mówi: "jeżeli objętość = przyrosty to idźcie zróbcie 100 ciężkich serii na grupę i róbcie ją co 3 tygodnie. Powiedzcie mi jakie zaje.biste przyroste odniesiecie???" Wg opinni Dogga każda osoba, którą trenował wyniosła co najmniej 23kg [...]
[...] treningu z 4 kaps Creatine^3 O 19:10 już się rozgrzewałem ********************* ***** TRENING(2) ***** * 21 powtórzeń łącznie o 3 różnych tempach 7/7/7 * 2 min przerwy * 9 serii na przód ud i 4 na tył NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 7/7/7 x 3 serii - z ciężarem 50 kg Już po tym ćwiczeniu pompa rozrywała nogi, cały spocony. Po pierwszej [...]
[...] na moje pytanie, a jedynie przykłady. Ja i tak z tego nic nie rozumiem. Nie potrafię odróżnić treningu na siłę a masę wraz z doborem ciężaru (którego się nie podaje) oraz serii i powtórzeń. W poradnikach są przykłady. A tak naprawdę można robić inaczej a efekt ten sam. Co to znaczy wolne ciężary (nie rozumiem tego, jak to interpretować)? Chcę [...]
[...] gryczana. Białko: Głównie piersi z kurczaka i indyka czasem jakies tłuste mięsko może. Do tego tuńczyk/łosoś/śledź TRENING Klatka. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6 serii na tym samym ciężarze 8-10 powtórzeń 2. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 6 serii na tym samym ciężarze 10-12 powtórzeń 3. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej w ss [...]
[...] klatka, barki i ramiona z brzuchem na koniec. Tak będzie lepiej. Dzięki za uwagi. Wstawiam korektę jeszcze raz zgodnie z Twoimi zaleceniami. Zestaw A Plecy: martwy ciąg (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Barki: wyciskanie sztangielek (5 serii, od 6 [...]
[...] - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na [...]
WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji
